Забравете за пържените филийки в неделя сутрин, пробвайте някоя от тези храни за дълголетие
На този стадий не е загадка, че закуската е извънредно значимо хранене. Като закусите в границите на един час след пробуждане, вие стартирате метаболизма си, доставяйки значима глюкоза на мозъка, с цел да върви денят ви, давайки ви силата, от която се нуждаете, с цел да се концентрирайте на работа или в учебно заведение.
Закуската също е значима опция да започнете деня си здравословно. Пропускането на това хранене може да направи доста по-трудно да си набавите всички нужни за деня фибри, витамини, минерали, протеини и т. н. Плюс това, подхранващата закуска може да помогне за ограничение на апетита и да понижи вероятността от преяждане по-късно денем, като поддържа цялостното здраве и ръководство на тежестта, написа Tialoto.bg.
Но знаете ли, че закуската може също да насърчи дълголетието?
Много изследвания показват връзка сред пропускането на закуската и покачвания риск от хронични болести, в това число диабет вид 2, съдови болести и остеопороза. Пропускането на това хранене също е обвързвано с по-голям риск от редица ракови болести. Тези диагнози или затруднения, свързани с тях, са измежду водещите аргументи за гибел. Така че, когато се пробвате да си проправите път в клуба на столетниците (тези, които живеят до 100-годишна възраст или повече), изборът на метод на живот за попречване на тези диагнози е от първостепенно значение.
Освен това, едно изследване изследва връзката сред потреблението на закуска и когнитивното показване, отбелязвайки причинно-следствена връзка сред пропускането на закуската и намаляването на мозъчното здраве. Това е различен значим детайл, който би трябвало да вземете поради, като се знае, че ние освен желаеме да живеем по-дълго, само че към момента имаме разсъдъка си в тези зрели възрасти.
Тук ще разгледаме някои от храните за закуска, към които столетниците са склонни да протягат ръка – или храни, които дават отговор на параметрите на това по какъв начин нормално се хранят – тъй че да можете да извлечете изгодите за увеличение на дълголетието от това значимо хранене.
8 храни, наложителни на закуска
Що се отнася до закуската на столетник, има някои прилики сред всички сини зони (или региони с висока централизация на столетници по света). Първото хранене от деня при тях е богато на фибри, което поддържа здравето на червата и в последна сметка понижава възпалението. Столетниците нормално ядат елементарни, пълноценни храни за закуска, които обезпечават непрекъсната сила, предотвратяват скокове на кръвната захар и не съдържат модифицирани съставки.
Столетниците постоянно се хранят най-вече с пълнозърнести храни, основани на растения. Около 90% от диетата им се състои от пълнозърнести храни, култивиран зеленчуци, грудки и фасул. Взимайки под внимание тази информация, ние ви предоставяме лист от осем храни за закуска, които може да намерите на масата на човек от синя зона или да пасне на неговия жанр на хранене.
1. Овесена каша
Овесените ядки са наложителни, в случай че желаете да си осигурите пълноценна и засищаща закуска. Причината се крие във всички впечатляващи хранителни субстанции, които се съдържат в това пълнозърнесто брашно, в това число протеини, фибри, манган, фосфор, магнезий, желязо, мед, цинк и витамини от група В като тиамин и пантотенова киселина. Тези хранителни субстанции се комбинират, с цел да поддържат здравето на червата, имунната система и метаболизма – всички те са потребни в преследването на по-дълъг живот. Освен това високото наличие на фибри в овесените ядки може да помогне за понижаване на риска от рак на дебелото черво.
2. Бъркано тофу
Въпреки че не е наложително да влезете в дома на столетник и да намерите тофу на масата за закуска, това ароматно ядене дава отговор на всички критерии за естественото хранене на тази популярна група. То е на растителна основа, цялостно с бобови растения и може да бъде комбинирано със спанак, домати, гъби, чушки или каквото пожелаете. Дневният банкет на бобови растения е крайъгълният камък на всяка диета за дългоденствие. Тофу – въпреки и модифицирана форма на соеви зърна – може да ви помогне да постигнете тази ежедневна цел. Плюс това, този соев артикул е богат на соеви изофлавони. И съгласно изследване от 2017 година, оживелите от рак на гърдата, които са яли огромни количества соеви изофлавони, са имали 21% по-нисък риск от смъртност.
3. Богат тост
В Сардиния и Икария (две добре известни сини зони) закуската нормално е самун, мед и/или малко парче сирене. Това меню може да се приложи на всички места, като креативните ви хрумвания са безкрайни. Можете да добавите авокадо, пушена сьомга, извара или яйца. Ако желаете сладостен тост, може да комбинирате препечената филийка със сладко, ядково масло, плодове, кисело мляко или канела. Всички тези съставки са цялостни с хранителни субстанции, с цел да понижат възпалението и да предотвратят хроничните болести. А за още по-изразени изгоди изберете засищащ самун като пълнозърнест или от мая. Пълнозърнестият тост е с високо наличие на фибри, което може да помогне за предотвратяване на кръвната захар от внезапни скокове, като в същото време оказва помощ за попречване на диабет.
4. Чиа пудинг
Въпреки че е малко ново за доста сегашни членове на клуба на столетниците, чиа пудингът доставя всички хранителни субстанции, нужни за поощряване на дълъг и здравословен живот. Като същинска суперхрана, семената от чиа са цялостни с фибри, протеини и потребни за сърцето омега-3 мастни киселини за поощряване на ситостта, постоянни енергийни равнища и понижаване на възпалението заран, като в същото време могат да се похвалят със обилни количества микроелементи като калций, желязо, магнезий, фосфор, цинк, тиамин и ниацин за спомагателна поддръжка на сърцето, костите, имунно и метаболитно здраве. Всъщност тези вълшебен семена са свързани с предварителната защита на няколко хронични болести, както и с нараснала костна минерална компактност – всички сериозни фактори за дълголетието. Освен това тази закуска може да се подготви предната вечер или уикенда за натоварените сутрини.
5. Хуевос Ранчерос
Често столетниците в действителност стартират деня с пикантна храна. Хората в сините зони нормално ядат пикантна закуска – на полуостров Никоя в Коста Рика тя се състои от тортили с фасул, ориз и царевица. И макар че е мексиканско по генезис, ястието хуевос ранчерос е постоянно срещано и в други елементи на света. Макар яйцата в типично ранчеро дисквалифицират рецептата като растителна, те са богати на протеини и могат да насърчат дълголетието. Яйцата са чист протеин с доста витамини и минерали, в това число витамин В12, чийто недостиг е обвързван с когнитивно увреждане.
6. Йогурт/кисело мляко/скир с гранола и плодове
Тази вкусна композиция се е трансформирала в наложителна закуска за млади и остарели по целия свят. Плодовете, като боровинки, са с високо наличие на антиоксиданти, които могат да оказват помощ за поощряване на здравето на сърцето, като в същото време се борят с рака и понижават увреждането на ДНК, насърчавайки здравословното остаряване. Гранолата и плодовете са храни с високо наличие на фибри, които също са от значително значение за здравословния чревен микробиом. Плюс това е спомагателен бонус, че протеинът в йогурта/киселото мляко/скира предизвиква по-високи равнища на сила, задържането на мускулна маса и здравето на костите.
7. Мисо чорба и зеленчуци
Ако обичате топла, пикантна закуска, цялостна с умами, тогава може да се насладите на това, което столетниците похапват за закуска в Япония. В Окинава тя е мисо чорба с кореноплодни зеленчуци. Освен стимулиращите дълголетието фибри, пробиотици и набор от микроелементи, които обезпечава тази утешителна закуска, мисо пастата е изключително обвързвана с по-дълъг живот. Това е илюстрирано в изследване от 2020 година, оповестено в The BMJ18, където участниците, които са консумирали ферментирали соеви артикули, като мисо паста, са имали по-нисък риск от смъртност по всякаква причина, а и по съответна такава.
8. Поке боул
И последното ни ядене за закуска, което може да насърчи нежното, витално стареене, е купа, богата на всички потребни субстанции. Тя може да съдържа варена киноа, покрита с яйце, авокадо, печени зеленчуци, фасул, салца, печени картофи или други богати на хранителни субстанции гарнитури, които обичате. Може да бъде и сладка версия с основа от киноа или овес, цялостна с плодове, ядки, семена, мюсли и ядкови масла. Фъстъченото или бадемовото масло са с високо наличие на магнезий, което може да помогне за попречване на остеопороза. И забавното е, че изследване от 2016 година откри, че потреблението на ядки е обвързвана с по-нисък риск от смъртност по всевъзможни аргументи, сърдечни болести и рак. Плюс това, без значение дали е сладко или солено, вие сте длъжни да получите здравословно количество фибри, протеини, здравословни мазнини, растителни съединения, витамини и минерали от една купа за закуска – всички хранителни субстанции, които предизвикват дълголетието.
Закуската също е значима опция да започнете деня си здравословно. Пропускането на това хранене може да направи доста по-трудно да си набавите всички нужни за деня фибри, витамини, минерали, протеини и т. н. Плюс това, подхранващата закуска може да помогне за ограничение на апетита и да понижи вероятността от преяждане по-късно денем, като поддържа цялостното здраве и ръководство на тежестта, написа Tialoto.bg.
Но знаете ли, че закуската може също да насърчи дълголетието?
Много изследвания показват връзка сред пропускането на закуската и покачвания риск от хронични болести, в това число диабет вид 2, съдови болести и остеопороза. Пропускането на това хранене също е обвързвано с по-голям риск от редица ракови болести. Тези диагнози или затруднения, свързани с тях, са измежду водещите аргументи за гибел. Така че, когато се пробвате да си проправите път в клуба на столетниците (тези, които живеят до 100-годишна възраст или повече), изборът на метод на живот за попречване на тези диагнози е от първостепенно значение.
Освен това, едно изследване изследва връзката сред потреблението на закуска и когнитивното показване, отбелязвайки причинно-следствена връзка сред пропускането на закуската и намаляването на мозъчното здраве. Това е различен значим детайл, който би трябвало да вземете поради, като се знае, че ние освен желаеме да живеем по-дълго, само че към момента имаме разсъдъка си в тези зрели възрасти.
Тук ще разгледаме някои от храните за закуска, към които столетниците са склонни да протягат ръка – или храни, които дават отговор на параметрите на това по какъв начин нормално се хранят – тъй че да можете да извлечете изгодите за увеличение на дълголетието от това значимо хранене.
8 храни, наложителни на закуска
Що се отнася до закуската на столетник, има някои прилики сред всички сини зони (или региони с висока централизация на столетници по света). Първото хранене от деня при тях е богато на фибри, което поддържа здравето на червата и в последна сметка понижава възпалението. Столетниците нормално ядат елементарни, пълноценни храни за закуска, които обезпечават непрекъсната сила, предотвратяват скокове на кръвната захар и не съдържат модифицирани съставки.
Столетниците постоянно се хранят най-вече с пълнозърнести храни, основани на растения. Около 90% от диетата им се състои от пълнозърнести храни, култивиран зеленчуци, грудки и фасул. Взимайки под внимание тази информация, ние ви предоставяме лист от осем храни за закуска, които може да намерите на масата на човек от синя зона или да пасне на неговия жанр на хранене.
1. Овесена каша
Овесените ядки са наложителни, в случай че желаете да си осигурите пълноценна и засищаща закуска. Причината се крие във всички впечатляващи хранителни субстанции, които се съдържат в това пълнозърнесто брашно, в това число протеини, фибри, манган, фосфор, магнезий, желязо, мед, цинк и витамини от група В като тиамин и пантотенова киселина. Тези хранителни субстанции се комбинират, с цел да поддържат здравето на червата, имунната система и метаболизма – всички те са потребни в преследването на по-дълъг живот. Освен това високото наличие на фибри в овесените ядки може да помогне за понижаване на риска от рак на дебелото черво.
2. Бъркано тофу
Въпреки че не е наложително да влезете в дома на столетник и да намерите тофу на масата за закуска, това ароматно ядене дава отговор на всички критерии за естественото хранене на тази популярна група. То е на растителна основа, цялостно с бобови растения и може да бъде комбинирано със спанак, домати, гъби, чушки или каквото пожелаете. Дневният банкет на бобови растения е крайъгълният камък на всяка диета за дългоденствие. Тофу – въпреки и модифицирана форма на соеви зърна – може да ви помогне да постигнете тази ежедневна цел. Плюс това, този соев артикул е богат на соеви изофлавони. И съгласно изследване от 2017 година, оживелите от рак на гърдата, които са яли огромни количества соеви изофлавони, са имали 21% по-нисък риск от смъртност.
3. Богат тост
В Сардиния и Икария (две добре известни сини зони) закуската нормално е самун, мед и/или малко парче сирене. Това меню може да се приложи на всички места, като креативните ви хрумвания са безкрайни. Можете да добавите авокадо, пушена сьомга, извара или яйца. Ако желаете сладостен тост, може да комбинирате препечената филийка със сладко, ядково масло, плодове, кисело мляко или канела. Всички тези съставки са цялостни с хранителни субстанции, с цел да понижат възпалението и да предотвратят хроничните болести. А за още по-изразени изгоди изберете засищащ самун като пълнозърнест или от мая. Пълнозърнестият тост е с високо наличие на фибри, което може да помогне за предотвратяване на кръвната захар от внезапни скокове, като в същото време оказва помощ за попречване на диабет.
4. Чиа пудинг
Въпреки че е малко ново за доста сегашни членове на клуба на столетниците, чиа пудингът доставя всички хранителни субстанции, нужни за поощряване на дълъг и здравословен живот. Като същинска суперхрана, семената от чиа са цялостни с фибри, протеини и потребни за сърцето омега-3 мастни киселини за поощряване на ситостта, постоянни енергийни равнища и понижаване на възпалението заран, като в същото време могат да се похвалят със обилни количества микроелементи като калций, желязо, магнезий, фосфор, цинк, тиамин и ниацин за спомагателна поддръжка на сърцето, костите, имунно и метаболитно здраве. Всъщност тези вълшебен семена са свързани с предварителната защита на няколко хронични болести, както и с нараснала костна минерална компактност – всички сериозни фактори за дълголетието. Освен това тази закуска може да се подготви предната вечер или уикенда за натоварените сутрини.
5. Хуевос Ранчерос
Често столетниците в действителност стартират деня с пикантна храна. Хората в сините зони нормално ядат пикантна закуска – на полуостров Никоя в Коста Рика тя се състои от тортили с фасул, ориз и царевица. И макар че е мексиканско по генезис, ястието хуевос ранчерос е постоянно срещано и в други елементи на света. Макар яйцата в типично ранчеро дисквалифицират рецептата като растителна, те са богати на протеини и могат да насърчат дълголетието. Яйцата са чист протеин с доста витамини и минерали, в това число витамин В12, чийто недостиг е обвързван с когнитивно увреждане.
6. Йогурт/кисело мляко/скир с гранола и плодове
Тази вкусна композиция се е трансформирала в наложителна закуска за млади и остарели по целия свят. Плодовете, като боровинки, са с високо наличие на антиоксиданти, които могат да оказват помощ за поощряване на здравето на сърцето, като в същото време се борят с рака и понижават увреждането на ДНК, насърчавайки здравословното остаряване. Гранолата и плодовете са храни с високо наличие на фибри, които също са от значително значение за здравословния чревен микробиом. Плюс това е спомагателен бонус, че протеинът в йогурта/киселото мляко/скира предизвиква по-високи равнища на сила, задържането на мускулна маса и здравето на костите.
7. Мисо чорба и зеленчуци
Ако обичате топла, пикантна закуска, цялостна с умами, тогава може да се насладите на това, което столетниците похапват за закуска в Япония. В Окинава тя е мисо чорба с кореноплодни зеленчуци. Освен стимулиращите дълголетието фибри, пробиотици и набор от микроелементи, които обезпечава тази утешителна закуска, мисо пастата е изключително обвързвана с по-дълъг живот. Това е илюстрирано в изследване от 2020 година, оповестено в The BMJ18, където участниците, които са консумирали ферментирали соеви артикули, като мисо паста, са имали по-нисък риск от смъртност по всякаква причина, а и по съответна такава.
8. Поке боул
И последното ни ядене за закуска, което може да насърчи нежното, витално стареене, е купа, богата на всички потребни субстанции. Тя може да съдържа варена киноа, покрита с яйце, авокадо, печени зеленчуци, фасул, салца, печени картофи или други богати на хранителни субстанции гарнитури, които обичате. Може да бъде и сладка версия с основа от киноа или овес, цялостна с плодове, ядки, семена, мюсли и ядкови масла. Фъстъченото или бадемовото масло са с високо наличие на магнезий, което може да помогне за попречване на остеопороза. И забавното е, че изследване от 2016 година откри, че потреблението на ядки е обвързвана с по-нисък риск от смъртност по всевъзможни аргументи, сърдечни болести и рак. Плюс това, без значение дали е сладко или солено, вие сте длъжни да получите здравословно количество фибри, протеини, здравословни мазнини, растителни съединения, витамини и минерали от една купа за закуска – всички хранителни субстанции, които предизвикват дълголетието.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ